首先多加练习杠棱深蹲，其次是多练习60米加速跑。
练出可怕的力量需要以下2点1训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组812次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时。
爆发力一般都是靠小腿的力量所谓爆发力，是指在较短时间内从放松到紧张而突然产生的力对于每个动作项目，同一种动作要做3组，组与组之间休息不能超过2分钟，完成后，直接做下一个项目，不要休息第一项半蹲跳1。
下面将介绍两种提高下肢爆发力训练的方法负重练习1原地跑肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角重复次数为1520次2支撑交换。
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